रश्क गौरी 
कोरोना काल में बड़ों से लेकर बच्चों तक का स्क्रीन टाइम बहुत बढ़ गया है जिसकी वजह से आंखों पर अतिरिक्त स्ट्रे स पड़ रहा है। ऐसे में इनका खास ख्यांल रखना बहुत जरूरी है। हमारा देश कोरोना महामारी के भयानक दौर से गुजर रहा है। रोजाना हजारों लोग जान से हाथ धो रहे हैं। ऐसे में घर के अंदर ही लोगों की जिंदगी कैद हो गई है। दफ्तर का काम हो या स्कूहल कॉलेज, सारी चीजों के लिए लैपटॉप और मोबाइल पर निर्भरता बढ़ी है। यही नहीं, शारीरिक गतिविधियां भी पहले की तुलना में कई गुना कम हो गई हैं। आर्टीफीशियल लाइट्स के अंदर 24 घंटे रहना हमारी आंखों की सेहत को बुरी तरह प्रभावित कर रही हैं। ऐसे में कुछ बुनियादी बातों को अगर हम फॉलो करें तो अपना और परिवार के अन्यो सदस्यों की आंखों का ख्याल रख सकते हैं।

1.ब्रेक दें आंखों को

आर्टीफीशियल ब्लूं लाइट्स से ब्रेक आंखों के लिए बहुत जरूरी है। आप दिनभर में कम से कम 4 से 5 बार अपनी खुली बालकनी या खिड़कियों पर जाने की आदत डालें। अगर आपके पास बालकनी नहीं है तो एक कप चाय या कॉफी या जूस के साथ अपनी खिड़की के पास खड़े होकर दूर तक निहारें। आप ऐसा 2 से 3 मिनट तक कर सकते हैं।

2.कूलिंग जरूरी

स्क्रीन पर आंखों को टिकाएं। आंखों के आस पास की नसें और टिश्यूै तनाव में आ जाती हैं। ऐसे में इन्हें रिलैक्स करना बहुत जरूरी है। आप इसके लिए खीरे का टुकड़ा या रूई में गुलाबजल डालकर आंखों पर रखें और 5 मिनट तक ऐसे ही रिलैक्सी करें। इससे आसपास के सेल्सक हाइड्रेट होंगे और थकान दूर होगी।

3.फिटनेस के लिए निकालें समय
बॉडी के साथ साथ आंखों की फिटनेस भी जरूरी है। इसके लिए कुछ आई एक्स रसाइज करें। अपनी आंखों को चारों तरफ़ गोल-गोल घुमाएं और दस बार ऐसा करें। इसके बाद आंखों को दस बार ऊपर और नीचे घुमाएं. अपनी पलकों को लगातार झपकाएं और फिर आंखें दबाकर बंद करें. दस तक गिनें और आंखें खोलें।

4.कम रोशनी में मोबाइल टीवी से बनाए दूरी

अगर आप अंधेरे घर में लैपटॉप या मोबाईल पर काफी देर से काम करते हैं तो आपकी यह आदत आंखों को अतिरिक्तं तनाव देता है। आई एक्सअपर्ट की मानें तो हमेशा बैठकर, खास दूरी से और रोशनी में ही इनका प्रयोग करें। टीवी के साइड बैठने की बजाय बिलकुल सामने बैठकर ही देखें।

5.भोजन में शामिल करें ये चीजें

प्लांट बेस्ड भोजन आंखों के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, तरह तरह के बेरीज़, रंगबिरंगे फल, फिश, अंडे आदि का प्रयोग करें. जिंक, विटामिन ए, एंटीऑक्सी डेंट रिच फूड आदि का रोजाना सेवन करें।

6.ब्लनड ग्लू:कोज और ब्ल ड प्रेशर को रखना होगा मेंटेन

अपने ब्लबड ग्लूीकोज लेवल को मेंटेन रखें। इनकी वजह से आंखों में कई समस्याूएं शुरू हो सकती हैं। इसके अलावा घर पर भी एक्टिव रहें और हेल्दी् भोजन करें. ऐसा करने से वजन नियंत्रित रहेगा और ब्लखड प्रेशर भी ठीक रहेगा। ये सभी हेल्दी आई साइट के लिए बहुत जरूरी है।